Työskentely myrkyllisessä työympäristössä voi olla uskomattoman haastavaa. Se voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi ja jättää sinut väsyneeksi ja demotivoituneeksi. Oikeilla strategioilla ja ajattelutavalla voit kuitenkin rakentaa joustavuutta etkä vain selviä, vaan myös menestyä myrkyllisessä työympäristössä. Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat sinua:
1. Keskity itsehoitoon
Pidä huolta itsestäsi sekä fyysisesti että henkisesti. Syö ravitsevia aterioita, harrasta säännöllistä liikuntaa ja aseta uni etusijalle. Osallistu aktiviteetteihin, jotka tuovat sinulle iloa ja auttavat sinua rentoutumaan, kuten harrastukset tai ajanvietto rakkaiden kanssa. Aseta rajat työn ja henkilökohtaisen elämän välille varmistaaksesi, että sinulla on aikaa latautua.
2. Kehitä tukiverkosto
Etsi luotettava kollega tai mentori, joka voi tarjota ohjausta ja tukea. Se, että sinulla on joku, jolle puhua joka ymmärtää työympäristösi, voi olla korvaamatonta. Harkitse liittymistä ammattiyhteisöihin tai tukiryhmiin, joissa voit olla yhteydessä muihin, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita.
3. Harjoittele stressinhallintatekniikoita
Opi ja ota käyttöön stressinhallintatekniikoita, jotka toimivat sinulle. Tämä voi sisältää syvähengitysharjoituksia, meditaatiota tai fyysistä toimintaa, kuten joogaa tai juoksua. Löydä terveellisiä tapoja selviytyä stressistä ja varmista, että pidät säännöllisiä taukoja koko päivän.
4. Muokkaa näkökulmasi uudelleen
Muuta ajattelutapaasi ja keskity siihen, mitä voit hallita. Sen sijaan, että mietit työympäristösi kielteisiä puolia, keskity asioihin, joita voit muuttaa tai joihin voit vaikuttaa. Etsi kasvu- ja oppimismahdollisuuksia ja juhli pieniä saavutuksia matkan varrella.
5. Aseta rajat
Luo selkeät rajat myrkyllisten henkilöiden tai tilanteiden kanssa. Kommunikoi itsevarmasti ja puolusta itseäsi tarvittaessa. Opi sanomaan ei, kun työmääräsi kasvaa ylivoimaiseksi, ja delegoi tehtäviä aina kun mahdollista. Aseta hyvinvointisi etusijalle ja vältä joutumasta tarpeettomaan draamaan.
6. Hae ammattilaisen apua
Jos työympäristösi myrkyllisyys muuttuu ylivoimaiseksi tai sillä on vakava vaikutus mielenterveyteen, älä epäröi hakea ammattiapua. Terapeutti tai ohjaaja voi tarjota ohjausta ja tukea sinun tarpeisiisi.
UKK
K: Mistä tiedän, onko työympäristöni myrkyllinen?
V: Myrkyllisen työympäristön merkkejä ovat liialliset konfliktit, korkea stressitaso, mikrojohtaminen, tuen tai tunnustuksen puute ja jatkuva negatiivinen käyttäytyminen työtovereiden tai esimiesten taholta.
K: Kuinka voin välttää myrkyllisten työtovereiden vaikutuksen?
V: Keskity positiivisen ajattelutavan ylläpitämiseen, aseta terveet rajat, vältä juoruja tai draamaa ja hae tukea luotettavalta kollegalta tai mentorilta.
K: Voiko joustavuuden rakentaminen auttaa minua löytämään uuden työn?
V: Resilienssin rakentaminen voi varmasti auttaa työnhaussa, sillä se antaa sinulle henkistä ja emotionaalista voimaa selviytyä haastavista tilanteista. Se voi myös auttaa sinua ylläpitämään positiivista asennetta työnhakuprosessin aikana.
K: Kuinka kauan kestävyyden rakentaminen kestää?
V: Resilienssin rakentaminen on matka, joka vaihtelee yksilöllisesti. Tarvittavien taitojen ja ajattelutavan kehittäminen voi viedä aikaa ja johdonmukaista työtä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja juhli pieniä voittoja matkan varrella.