Useimmilla ihmisillä on huonoja tapoja, joista he haluavat päästä eroon, mutta sen tekeminen on helpommin sanottu kuin tehty. Tottumukset ovat syvälle juurtuneita käyttäytymismalleja, joita on vaikea muuttaa, ja vaikka onnistummekin lopettamaan huonon tavan, niin usein uusiudumme ja palaamme siihen. Tämä johtuu siitä, että aivomme on kytketty etsimään nautintoa ja välttämään kipua, ja huonot tavat tarjoavat usein tilapäistä helpotusta tai nautintoa, vaikka ne aiheuttaisivat meille haittaa pitkällä aikavälillä.
Huonojen tapojen kierteen katkaiseminen ei kuitenkaan ole mahdotonta. Oikeilla strategioilla ja työkaluilla voit päästä eroon huonoista tavoistasi ja korvata ne terveellisemmillä, jotka parantavat elämänlaatuasi. Tässä on joitain käytännön vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun:
1. Tunnista laukaisesi
Useimmilla huonoilla tavoilla on laukaimia, jotka laukaisevat ne. Jos esimerkiksi syöt roskaruokaa stressaantuneena, stressi on laukaisesi. Triggerien tunnistaminen on ensimmäinen askel huonojen tapojen kierteen katkaisemisessa. Kun tiedät, mikä saa sinut liikkeelle, voit ryhtyä toimiin välttääksesi tai lieventääksesi niitä. Jos esimerkiksi tiedät, että stressi on laukaisesi, voit yrittää vähentää stressitasosi harjoituksen, meditaation tai muiden stressiä vähentävien toimintojen avulla.
2. Korvaa huonot tapasi terveellisemmillä
Huonosta tavasta luopuminen ei riitä. Sinun on myös korvattava se terveellisemmällä käytöksellä, joka tyydyttää saman tarpeen. Jos esimerkiksi tupakoit ahdistuneena, voit yrittää korvata tupakoinnin terveellisemmällä toiminnalla, kuten kävelyllä tai syvähengitysharjoituksilla.
3. Tee suunnitelma ja pysy siinä
Huonojen tapojen kierteen katkaiseminen vaatii suunnitelman. Sinun on tehtävä selväksi, mitä haluat saavuttaa ja miten aiot tehdä sen. Kirjoita suunnitelmasi ylös ja pysy siinä. Jos liukastut, älä lyö itseäsi. Palaa raiteilleen ja jatka matkaa.
4. Hanki tukea
Huonojen tapojen kierteen katkaiseminen voi olla yksinäinen matka. On tärkeää saada tukea ihmisiltä, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Liity tukiryhmään tai löydä ystävä, joka myös yrittää päästä eroon huonosta tapasta. Se, että sinulla on joku, jolle puhua ja jakaa kokemuksiasi, voi vaikuttaa kaikkeen.
5. Juhli onnistumisiasi
Huonosta tavasta luopuminen on kovaa työtä, joten on tärkeää juhlia onnistumisia. Kun saavutat virstanpylvään tai saavutat tavoitteen, käytä aikaa tunnustaaksesi saavutuksesi ja palkita itsesi. Onnistumisten juhliminen auttaa sinua pysymään motivoituneena ja keskittymään tavoitteeseesi.
UKK
1. Kuinka kauan kestää päästä eroon huonosta tavasta?
Huonosta tavasta luopuminen voi kestää muutamasta viikosta useisiin kuukausiin yksilöstä ja tavasta riippuen. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja johdonmukainen. On myös tärkeää muistaa, että huonon tavan rikkominen on prosessi, ei tapahtuma.
2. Entä jos uusiutuminen jatkuu?
Toipuminen on yleistä, kun yritetään päästä eroon huonosta tottumuksesta. On tärkeää pysyä positiivisena ja jatkaa. Katso uusiutumista mahdollisuutena oppia ja mukauttaa strategiaasi. Ota askel taaksepäin ja selvitä, mikä laukaisi uusiutumisen, ja tee sitten muutoksia suunnitelmaasi välttääksesi laukaisemisen tulevaisuudessa.
3. Entä jos huonosta tottumuksestani on liian vaikea päästä eroon?
Joistakin huonoista tavoista on vaikeampi päästä eroon kuin toisista. Joissakin tapauksissa saatat joutua hakemaan ammattiapua, kuten terapiaa tai neuvontaa. Älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset sitä.
4. Kuinka voin pysyä motivoituneena luopumaan huonosta tavasta?
Motivaation säilyttäminen voi olla haaste, kun yrität päästä eroon huonoista tavoista. On tärkeää muistuttaa itseäsi tottumuksesta luopumisen eduista ja siitä, kuinka se parantaa elämääsi. Voit myös käyttää palkintoja ja positiivista itsepuhetta pysyäksesi motivoituneena. Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä, jotka rohkaisevat sinua ja pitävät sinut vastuullisena.
Huonojen tapojen kierteen katkaiseminen ei ole helppoa, mutta se on vaivan arvoista. Toteuttamalla näitä strategioita ja pysymällä sitoutuneena tavoitteeseesi voit päästä eroon huonoista tavoistasi ja luoda terveellisemmän, onnellisemman elämän itsellesi.