Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa yöllä? Huomaatko heitteleväsi ja käänteleväsi pikkutunneille asti? Tässä on kymmenen todistettua vinkkiä, joiden avulla voit nukahtaa nopeasti ja nukkua paremmin.
1. Pidä kiinni uniaikataulusta
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Johdonmukaisuus on avainasemassa vuorokausirytmin asettamisessa.
2. Luo nukkumaanmenorituaali
Kehitä rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi viestivät, että on aika nukkua. Tähän voi sisältyä lukeminen, lämmin suihku tai kevyt venyttely.
3. Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia
Kofeiini, alkoholi ja nikotiini voivat kaikki häiritä unisykliäsi. Yritä välttää näiden aineiden nauttimista ainakin muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
4. Älä nuku päiväunet
Päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Jos sinun on otettava päiväunet, yritä rajoittaa se 20-30 minuuttiin ja välttää päiväunien ottamista myöhemmin.
5. Tee makuuhuoneesta uniystävällinen ympäristö
Varmista, että makuuhuoneesi on hiljainen, viileä ja pimeä. Sijoita mukaviin sänkyihin ja harkitse pimennysverhojen tai valkoisen kohinakoneen käyttöä häiritsevien äänien estämiseksi.
6. Rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa
Elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo voi häiritä unisykliäsi. Yritä välttää puhelimen tai tietokoneen käyttöä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
7. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua. Muista vain välttää harjoittelua liian lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa rentoutumista.
8. Harjoittele rentoutustekniikoita
Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys ja meditaatio, voivat auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja valmistamaan kehosi nukkumaan.
9. Vältä raskaiden aterioiden syömistä ennen nukkumaanmenoa
Raskaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. Yritä syödä viimeinen ateria vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja vältä runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia.
10. Harkitse luonnollista unen apua
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa, harkitse luonnollisen unilääkkeen, kuten melatoniinin tai valeriaanin, ottamista. Muista vain keskustella ensin lääkärisi kanssa.
UKK
Mitä minun pitäisi tehdä, jos en saa unta?
Jos et saa unta, yritä nousta sängystä ja tehdä rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista tai rauhoittavan musiikin kuuntelua. Vältä puhelimen tarkistamista tai television katselemista, koska tämä voi vaikeuttaa nukahtamista.
Kuinka voin nukkua koko yön?
On olemassa muutamia asioita, joita voit yrittää auttaa pysymään unessa koko yön. Yksi on välttää nesteiden nauttimista muutaman tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös käyttääksesi kylpyhuonetta. Voit myös yrittää käyttää valkoista kohinaa tai korvatulppia estääksesi häiritsevät äänet.
Kuinka paljon unta todella tarvitsen?
Tarvitsemasi unen määrä voi vaihdella ikäsi, elämäntapasi ja terveytesi mukaan. Yleensä aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita enemmän tai vähemmän unta tunteakseen olonsa levänneeksi ja virkeäksi.